子どもへのイライラが減る？「リフレーミング」とは

10年ほど前から、教育やビジネスの現場でよく聞かれるようになったリフレーミングとは、いっけんマイナスに思える出来事や短所に見える性格などに対し、見方を変えてポジティブにとらえ直すことをいいます。

今回は、育児で

といったイライラや不安がつのったときに役立つ、リフレーミングの例やそれをふまえた子供へのおすすめの接し方を紹介します。

リフレーミングの意味と効果

リフレーミング（reframing）は、英語の「re（もう一度、～しなおす）」と「framing（枠組み）」が組み合わさった言葉で「見方を変えてものごとをとらえ直す」といった意味があります。

スマホで風景を撮影するところを想像してみて下さい。同じ風景でも、どこをフレームで切り取るかで仕上がりは全く違うものになりますよね。

また、壁に飾られた絵の額縁を変えるだけで、見る人の印象がガラッと変わることもあります。

リフレーミングはこうした「ものの見方の変化」を人の心に応用したコミュニケーションスキルの1つで、アスリートのメンタルトレーニングや企業の研修にも使われています。

よくいわれるリフレーミングの例は次のようなもの。

• コップに水が半分しか入っていない／半分も入っている
• テストの残り時間があと10分しかない／あと10分もある

あなたは上記どちらのタイプですか？

どちらが良い・悪いというのではなく、みんな自分特有のものごとの見方を持っているため、それに縛られ過ぎると苦しくなる……というのがポイントです。

見方やとらえ方を変えてみたら、「そんなに悩む必要ないかも？」「意外といいとこあるよね！」と気が楽になったり、前向きな気持ちになれたりするのがリフレーミングの効果だといえます。

子供にイライラした時のおすすめ言い換え例

親としては、わが子に「元気でいい子に育ってほしい」と願いながらいつも子育てをがんばっていると思います。

ただ、そうするとどうしても「ここが気になる」「なんでこの子はこんなに〇〇なんだろう…」と、マイナス面が気になってしまうのではないでしょうか。

この「〇〇」には次のような言葉が入るのではないかと思います。

このマイナスに思える点を、リフレーミングで言い換えてみると、次のようになります。

このように見ると、どれも「将来その長所を生かして仕事や人生を楽しんでいけそうだ」と思えてきますよね。

リフレーミングを取り入れた子供への接し方

子育てのなかで「短所や悪いところをぜんぶ直してあげるのが子供のため」と考えるのは親としては当然かもしれませんが、その意識が強すぎると、叱ってばかりの日々になってしまいますよね。

そこで「短所」「悪い」と親が思っている子どもの性格や行動をリフレーミングしてみると、意外とそうでもないと思えるようになり、今よりも親子で笑って過ごせる時間が増えるかもしれません。

さらに小学校中～高学年になってくると、子供本人が「なんで僕はこんなに〇〇なんだろう」「私ってみんなと比べて〇〇でダメだな」と悩んだり、落ち込んだりする場面も出てきます。

その時はぜひ、リフレーミングを使って子供の視点を変えるヒントを提供してみてはどうでしょうか。

たとえば

と思っているのであれば、

あるいは

と落ち込んでいたら

のように伝えてあげると、それまでの自分に対する否定的な見方から、自分を認められるようになり、少し元気になるかもしれません。

おわりに

リフレーミングは、無意識にやってしまう「自分特有のものの見方」を変える作業なので、必要な時に急にはなかなかできません。

練習方法として、ママ・パパ自身が、何かで落ち込んだり、否定的になったときにリフレーミングしてみるのがおすすめです。

子供が悩んでいる時、一緒にリフレーミングできるように日頃から意識しておくとよいですね。