妊娠中に眠れない…赤ちゃんへの影響は？前期・中期・後期の原因と対策

なぜ妊娠中に眠れなくて悩む人が増えるのか、初期・中期・後期に分けて解説します。

先輩ママの体験談も参考にして下さいね。

妊娠初期の「眠れない…」はなぜ？

妊娠初期にはホルモンバランスが大きく変化し、つわりをはじめとする身体の変化が数多く起こります。

女性ホルモンの「プロゲステロン」の急激な増加により、気分の落ち込み・怒り・イライラ・不安などが表れ、そのせいで夜ベッドに入っても落ち着いて眠れないことがあるかもしれません。

また初期には妊娠を維持するため基礎体温が上がり、人によっては風邪で微熱があるときのような感覚が続きます。それがしんどくて眠れない…というケースも。

さらにプロゲステロンは日中眠くなる作用があるため、長時間昼寝をしすぎてしまうと夜なかなか眠れないという可能性もあります。

参考

妊娠中期には、こんな理由で眠れなくなる人も

妊娠中期は比較的体調も安定してきますが、大きくなってきたお腹のために日中の運動量が減って、夜になってもエネルギーが余っている…なんてことも。

同じく体型が変わったことで腰痛が出て、寝返りの時に痛みで目覚めてしまう人もいます。

さらに、日に日に強まる赤ちゃんの「胎動」は、嬉しい反面、静かに寝ているときにぐーんと蹴られると目が覚めてしまうかもしれませんね。

妊娠後期特有の「眠れない理由」とは？

出産が近付いてくると、大きくなった子宮に肺が押されて息苦しく、眠りが浅くなりがちです。

また膀胱も圧迫されて頻尿気味になるため、トイレに立つときに目が覚めてなかなか寝付けないこともあるかもしれません。

足のむくみやけいれん（足がつる）で目が覚めてしまう人も。

さらに出産に対する不安や緊張、はじめての育児が心配といった精神的な理由もあり、なんだか眠れないなあ…と夜を過ごす人もいるかもしれませんね。

眠れないときの対策と先輩ママの体験談

睡眠がしっかりとれないと赤ちゃんの発育に悪いのでは…と不安になってしまいますよね。

しかし、眠いのに遅くまで残業があって眠れないなどは良くないですが、他に気になる症状がなく、ベッドに入って身体を休めているのなら、なかなか眠れなくても休息はとれているのでそんなに心配はいりません。

また、妊娠中特有の理由もあるとはいえ、一般的な寝付きがよくなる方法や眠りの質がよくなる方法も試してみましょう。

基本的な安眠のポイントには次のようなものがあります。

朝食には、夜に分泌され眠りをうながすホルモン「メラトニン」のもととなる「トリプトファン」が豊富な卵や納豆・バナナなどを含めてバランス良く食べましょう。

コーヒーや紅茶は、気分転換に1日1〜2杯程度ならOKとされていますが、コーヒーを飲んだことで「やっぱり眠れない、やめれば良かった…」と落ち込んでしまうのであれば、カフェインレスのコーヒーや紅茶をストックしておく方が安心かもしれませんね。

おわりに

先輩ママからは、妊娠中に眠れなかったときの体験談も届いています。

Yさん・3歳児と0歳児のママ

Tさん・0歳児のママ

Kさん・2歳児のママ

妊娠後期には産休に入っている人も多いと思いますので、眠れなくてもあまり気に病まず、本を読む・書類や小物など軽いモノを中心に不用品整理をするなど、出産後はしばらくできないようなことをのんびりやってみてもいいですね。